Sumber foto : Pinterest
Tips Olahraga di Bulan Puasa Agar Tetap Bugar
Berpuasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, dengan memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat, tubuh tetap bisa bugar tanpa merasa lemas. Berikut beberapa tips agar tetap aktif selama Ramadan:
1. Pilih Waktu yang Tepat
⏳ Sebelum berbuka (30–60 menit sebelum Maghrib) → Olahraga ringan seperti jogging, yoga, atau stretching.
⏳ Setelah berbuka (1–2 jam setelah makan) → Bisa melakukan olahraga yang lebih intens seperti latihan beban atau kardio ringan.
⏳ Sebelum sahur → Jika terbiasa, bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
🏃 Ringan: Jalan kaki, yoga, stretching, pilates.
💪 Sedang: Bersepeda, jogging ringan, bodyweight workout.
🏋️ Intensitas lebih tinggi: Angkat beban atau HIIT, sebaiknya setelah berbuka agar tubuh sudah mendapatkan energi.
3. Perhatikan Asupan Cairan & Nutrisi
💧 Minum air putih yang cukup sesuai jadwal imsakiyah agar tetap terhidrasi.
🥗 Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka untuk mendukung energi selama olahraga.
🍌 Pilih makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks untuk daya tahan tubuh.
4. Dengarkan Tubuh
🛑 Jangan memaksakan diri jika merasa lemas atau pusing.
😴 Pastikan istirahat cukup agar tubuh tetap bugar.
⚖️ Sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh selama berpuasa.
Dengan strategi yang tepat, olahraga selama Ramadan tetap aman dan bermanfaat. Selamat berpuasa dan tetap sehat! 🌙💪
0 Komentar